تاثير خواب بر افزايش مهارت های فنی

پژوهشگران می گويند که خواب خوب شبانه می تواند مهارت انسان را مثلا در نواختن يک ساز يا يک بازی ورزشی در حافظه او تقويت کند.

در گذشته ثابت شده بود که خوابيدن به افراد کمک می کند حافظه عملی و ادراکی خود را از دست ندهند.

اما تحقيقات تازه نشان می دهد که خواب همچنين توانايی های فنی انسان را تقويت می کند.

پژوهشگران دانشگاه “لوبک” آلمان به 52 نفر داوطلب يک رشته ضربات خاص با انگشتان دست را آموزش دادند.

خواب پس از تمرين مثلا در آموختن ويولون سل بر توانايی انسان می افزايد

آنها اين رشته ضربات را برای 15 دقيقه تمرين کردند و پس از آن داوطلبان به دو گروه تقسيم شدند. يک گروه برای 8 ساعت خوابيده و گروه ديگر بيدار ماندند.

کسانی که خوابيدند دفعه بعد تمرين را 33 درصد سريعتر و با 30 درصد اشتباه های کمتر از کسانی که نخوابيدند انجام دادند.

اين نتايج حتی روز بعد نيز که هر دو گروه خوابيدند ادامه داشت.

محققان دريافتند که مهم نيست خواب در طول روز صورت می گيرد يا شب و يافته ها منحصر به وظايف خاصی بود که به داوطلبان سپرده شد.

دکتر “استفان فيشر” سرپرست گروه محققان می گويد که به نظر می رسد خواب برای دست يافتن به بهترين عملکرد در مهارت های فنی مثلا نواختن ساز يا بازی های ورزشی اهميت اساسی داشته باشد.

محققان که مقاله خود را در نشريه “اقدامات آکادمی ملی علوم” به چاپ رسانده اند، نوشتند که يافته های آنها نشان دهنده “نقش اساسی خواب در شکل گيری حافظه برای مهارت های فنی است.”

آقای “نيل استنلی”، رييس “انجمن خواب بريتانيا”، به بی بی سی گفت که اين مطالعه آنچه را در گذشته آزمايش روی حيوانات نشان داده بود، تصديق می کند.

وی گفت: “اشتباه است که خواب را تلف کردن هشت ساعت وقت بدانيم. به هنگام خواب در سطوح ذهنی و جسمی بدن اتفاقاتی می افتد.”

چرت روزانه مثل خواب شبانه مفيد است

به گفته دانشمندان يک ساعت چرت روزانه می تواند به اندازه خواب کامل شبانه برای انسان مفيد باشد.

با اين حال کارشناسان دانشگاه هاروارد می گويند که “چرت نيروبخش” روزانه تنها به شرطی موثر است که از مشخصات يک خواب خوب و عميق برخوردار باشد.

کارشناسان همچنين گوشزد می کنند که هرچند چرت کوتاه روزانه می تواند به تقويت حافظه و توانايی آموختن کمک کند، اما بسياری از وظايف حياتی بدن تنها با خواب کامل شبانه ممکن است.

بسياری از مشاهير ادعا کرده اند که تنها چند ساعت خواب شبانه برای دنبال کردن يک زندگی فعال کافی است.

از جمله خانم الن مک آرتور، قايقران بريتانيايی توانست تنها با خواب گهگاهی و بسيار کوتاه، آب های جهان را دور بزند.

در تحقيقات معلوم شد کسانی که به هنگام چرت روزانه به خواب عميق و باکيفيت فرورفتند در آزمون های بعد از ظهر همان روز بسيار بهتر از کسانی که اصلا نخوابيده بودند عمل کردند

با اين حال بسياری از مردم می گويند بدون خواب کامل شبانه قادر به فعاليت مناسب نيستند.

تحقيقات گروه دانشگاه هاروارد که در شماره ويژه “عصب شناسی” نشريه “نيچر” چاپ شده است به مقايسه توانايی های فراگيری و حافظه دو گروه از افراد در طول يک روز و مجددا صبح روز بعد پرداخت.

از يک گروه درخواست شد در طول روز اصلا نخوابند و همانطور که انتظار می رفت در طول ساعات بعد از ظهر و شب، عملکرد آنها در آزمون ها افت کرد.

با اين حال گروه ديگری از داوطلبان در ساعت دو بعد از ظهر برای مدت يک ساعت تا يک ساعت و نيم به خواب رفتند.

پژوهشگران سپس به بررسی امواج مغزی گروهی که چرت زده بودند پرداختند تا کيفيت خواب آنها را مشخص کنند. در اين گروه عده ای به خواب عميق و عده ای به خواب سطحی فرورفته بودند.

کسانی که به هنگام چرت روزانه به خواب عميق و باکيفيت فرورفتند در آزمون های بعد از ظهر همان روز بسيار بهتر از کسانی که اصلا نخوابيده بودند عمل کردند.

کارشناسان هشدار می دهند که مفيد بودن چرت روزنانه نبايد باعث شود مردم خود را از خواب کامل شبانه محروم کنند

اين افراد به خوبی کسانی عمل کردند که طی مطالعه ديگری پس از دو شب خواب کامل شبانه در آزمون شرکت می کردند.

آن دسته از داوطلبان گروه دوم که به خواب سطحی فرورفته بودند نيز در آزمون ها بهتر از کسانی عمل کردند که اصلا چرت نزده بودند، اما به خوبی ديگر اعضای گروه خود عمل نکردند.

با اين حال کارشناسان هشدار می دهند چرت روزنامه نبايد باعث شود مردم خود را از خواب کامل شبانه محروم کنند.

دکتر درک- يان دايک از “مرکز تحقيقات خواب” در دانشگاه سوری در جنوب بريتانيا گفت: “خواب به غير از اينها، فوايد ديگری هم دارد. ساير پژوهش ها نشان داده است افرادی که برای مدتی طولانی شبی تنها شش ساعت می خوابند آن را به شدت برای سلامت خود مضر می يابند.”

خواب خوب، ‘رمز عمر طولانی تر’

دانشمندان تصور می کنند رمز عمر طولانی تر زن ها نسبت به مردها را کشف کرده اند و آن کيفيت بهتر خواب در زن هاست. گروهی از دانشمندان در آمريکا دريافته اند که زن ها از خوب بهتری نسبت به مردها برخوردارند. زن ها همچنين کمتر از مردها از عوارض کم خوابی يا بی خوابی رنج می برند. محققان دانشگاه ايالتی پنسيلوانيا پی بردند که کم خوابی می تواند بر ميزان ترشح هورمون های بدن تاثير بگذارد و به توليد مواد شيميايی مضر منجر شود. محققان دانشگاه ايالتی پنسيلوانيا پی بردند که کم خوابی می تواند بر ميزان ترشح هورمون های بدن تاثير بگذارد و به توليد مواد شيميايی مضر منجر شود. دکتر “الکساندر وونتزاس” سرپرست گروه پژوهشگران دانشگاه پنسيلوانيا معتقد است که عادت های خواب زنان به گونه ای شکل گرفته است که به آنها کمک کند بر مشکل نوزادان گريان و شب های پرمزاحمت فائق آيند. او گفت به اين ترتيب تصور می کند که می توان علت اين قضيه را که چرا زنان به طور متوسط چندين سال بيش از مردان عمر می کنند توضيح داد. دانشمندان طی آزمايش های خود تاثير دو ساعت کم خوابی در شب را بر 25 مرد و زن 20 تا 30 ساله مطالعه کردند. افراد مورد مطالعه پس از يک هفته خواب آلودتر شدند و در تست های هوشياری، ضعيف تر از معمول عمل کردند. براثر کم خوابی، ميزان يک نوع ماده شيميايی به نام “سايتوکينز”، که سبب ايجاد التهاب می شود، در بدن هر دو جنس افزايش يافت، اما افزايش ماده ديگری به نام “آلفا، عامل مرگ سلول های غددی”، (تی ان اف-آلفا) که می تواند به چاقی مفرط يا ديابت دامن بزند، تنها در مردها مشاهده شد. دکتر وونتزاس گفت: “زن ها بهتر می خوابند، بنابراين آيا اين می تواند يکی از علل عمر طولانی تر آنها باشد؟” وی افزود: “افزايش ميزان “تی ان اف-آلفا”، مردان را به خاطر کم خوابی در معرض خطرات جسمانی بيشتری قرار می دهد.” پژوهش نشان داد که زن ها شبانه 70 دقيقه به خواب عميق فرو می روند اما اين ميزان برای مردها تنها 40 دقيقه است. در بريتانيا، متوسط عمر برای زن ها 81 سال و برای مردها 75 سال است. دکتر وونتزاس گفت اگر مردها بتوانند از عادات خوابی زن ها برخوردار شوند، شايد بتوان شکاف موجود در طول عمر را پر کرد. ساعت بدن “نيل استنلی” ، از “واحد پژوهشی داروشناسی روانی انسان” در دانشگاه “ساری” (Surrey ) به بی بی سی گفت که نتيجه گيری های کلی درباره تاثير خواب دشوار است، زيرا عادات خواب در هر فرد متفاوت است. پژوهش نشان داد که زن ها شبانه 70 دقيقه به خواب عميق فرو می روند اما اين ميزان برای مردها تنها 40 دقيقه است. اما وی افزود: “می دانيم که خواب خوب بر سلامتی انسان تاثير اساسی دارد. اين برداشت که خواب، انسان را در حالتی انفعالی و ناهشيار قرار می دهد غلط است. بدن موقع خواب، کارهای خارق العاده زيادی انجام می دهد.” آقای استنلی گفت که بدن انسان بر يک ضرباهنگ منظم تکيه دارد. برای مثال، توليد بسياری از هورمون ها با ساعت 24 ساعته بدن ارتباط تنگاتنگ دارد. به همين دليل گفته می شود که تغيير مرتب ساعات کاری احتمالا تاثيری منفی بر سلامتی فرد دارد، زيرا نظم طبيعی بدن را مختل می کند. دکتر استنلی گفت: “با اين کار خلاف طبيعت رفتار کرده ايم و اگر چنين کنيم، مجبور به پرداخت هزينه ای خواهيم بود.” نتيجه اين تحقيق در نشريه “شيمی و صنعت” به چاپ رسيده است.

اگر می خواهيد لاغر شويد زياد بخوابيد

بررسی های پژوهشگران دردانشگاه اوهايوی آمريکا، حاکی از اين است که يک خواب کامل شبانه نه تنها باعث نشاط شخص می شود، بلکه ممکن است به حفظ لاغری شخص نيز کمک کند.

اين يافته ها پس از تحت نظر قرار دادن وضعيت ۷۰ هزار زن برای ۱۶ سال، به دست آمده است و نشان می دهد که زنانی که در طول شب ۵ ساعت يا کمتر می خوابند، در مقايسه با زنانی که خواب طولانی دارند، ۳۰ در صد بيشتر احتمال دارد که تا ۱۵ کيلو اضافه وزن پيدا کنند.

اين کامل ترين و وسيع ترين مطالعاتی است که درباره اثر خواب بر وزن شخص در دراز مدت، به عمل آمده است.

دانشمندان در جريان تحقيقات خود دريافتند که اضافه وزن کسانی که کمتر می خوابند به هيچوجه ارتباطی با اينکه غذا زياد می خورند يا کمتر ورزش می کنند ندارد.

زنانی که هر شب ۵ ساعت يا کمتر می خوابيدند در آغاز برنامه آزمايشات، به طور متوسط وزنشان حدود ۲ و نيم کيلو بيشتر از زنانی بود که مدت خواب شبانه شان ۷ ساعت بود. پس از گذشت ده سال از شروع پروژه، اين گروه از زنان بيش از يک کيلوی ديگر به وزنشان اضافه شده بود.

دکتر سانجی پاتل، که مسئول اصلی پروژه تحقيقاتی بوده می گويد حتی اگردر اثر کم خوابی مقدار کمی به وزن شخص اضافه شود، باز هم اين موضوع از نظر سلامتی شخص اهميت دارد و می تواند خطر مشکلات برای سلامت شخص، از جمله مرض قند یا دیابت و فشار خون بالا را افزايش دهد.

دکتر سانجی می افزايد:” تحقيقاتی که قبلا صورت گرفته بود نشان می داد که تنها پس از چند روز کم خوابی، هورمون هايی که اشتها را کنترل می کنند، سبب می شوند که شخص گرسنه تر شود، به همين دليل فکر کرديم که زنانی که کمتر می خوابند ممکن است بيشتر غذا بخورند. ولی در حقيقت آنها غذای کمتری می خوردند. از اين رو چنين نتيجه گيری کرديم که در زنان کم خواب، اشتها و رژيم غذايی دليل افزايش وزنشان نيست.”

پژوهشگران معتقدند که ممکن است توجيه اصلی اين باشد که محروميت از خواب تعادل هورمون هايی را که درجه سوخت کالری ها را کنترل می کنند، به هم می زند.

دليل ديگر نيز می تواند اين باشد که واکنش طبيعی هورمونی به استرس ناشی از خواب ناکافی، ممکن است ميزان سوخت و ساز بدن و حتی نوع غذا خوردن شخص را عوض کند.

به هرحال آنچه که روشن است اين است که نحوه زندگی شخص در سلامت او تاثير می گذارد. بنا بر اين به زنانی که می خواهند بدون اضافه وزن بيشتر غذا بخورند می توان گفت که اگرچه راه حل قطعی وجود ندارد، خواب طولانی در شب، ممکن است در کاهش وزن موثر باشد.

خواب راحت حافظه را احيا می کند

پژوهشگران می گويند اتفاقاتی که در طی يک روز پرمشغله رخ می دهد اما برخی از افراد قادر نيستند آنها را به ياد بياورند، می تواند به دنبال يک خواب راحت و عميق در طی شب يکبار ديگر احيا شود.

در جريان تحقيقاتی تازه، محققان دانشگاه شيکاگو از داوطلبان خواستند کلمات ساده را به ياد آورند.

بسياری از افراد مورد مطالعه گفتند حافظه آنها در ساعات پايانی روز آنها را ياری نمی کند، اما کسانی که شب را به خوبی خوابيده بودند صبح روز بعد حافظه بهتری داشتند.

پژوهشگران ضمن انتشار مقاله ای در نشريه “نيچر” گفتند که مغز می تواند خاطرات را از فراموشی نجات دهد.

وقتی ابتدا از مغز خواسته می شود چيزی را به ياد آورد، خاطره مربوطه در يک وضعيت “ناپايدار” قرار دارد. به اين معنی که امکان از ميان رفتن آن وجود دارد.

مغز به تدريج خاطراتی را که مهم تلقی می شود تقويت و وارد وضعيت “پايدار” می کند.

با اين حال پژوهشگران دانشگاه شيکاگو اشاره کردند که امکان دارد يک خاطره “پايدار” بار ديگر وارد مرحله “ناپايدار” شود.

دکتر دنيل مارگولياش، يکی از نويسندگان مقاله، گفت: “خواب خاطرات را تقويت و از آنها در برابر اختلالات يا فرسودگی محافظت می کند. همچنين به نظر می رسد خواب خاطرات را بازيابی يا احيا می کند.”

او افزود: “در صورتی که عملکرد حافظه افت کند، خواب ممکن است آنچه را از دست رفته است احيا کند.”

کريم نادر، از دانشکده فيزيولوژی دانشگاه مک گيل در مونترال، می گويد خواب به برخی خاطرات کمک می کند به شکل “رسيده” و نهايی برسد و همچنين خاطرات کم اهميت را حذف می کند.

حالت خواب راز شخصيت انسان را برملا می کند

اگر می خواهيد به شخصيت واقعی کسی پی ببريد بهتر است به نحوه خوابيدن او نگاهی بياندازيد.

دانشمندان معتقدند که موقعيت بدن در حال فرو رفتن به خواب، سرنخ مهمی درباره شخصيت فرد به دست می دهد.

پروفسور کريس ايدزيکوسکی، مدير موسسه “خدمات ارزيابی و مشاوره خواب” شش حالت عمومی تر موقعيت بدن در خواب را بررسی کرده و متوجه شده است که هر يک از اين حالات به يک گروه شخصيتی ارتباط دارد.

وی گفت: “همه ما وقتی بيداريم متوجه حرکات و سکنات خود (body language) هستيم، اما اين نخستين باری است که توانسته ايم ببينيم حالت بدن ما هنگام خواب چه تعبيری دارد.”

“جالب اينکه شخصيت آدمی با وضعيتی که بدن در حالت خواب به خود می گيرد در اغلب موارد شديدا با آنچه انتظار داريم در تعارض است.”

حالت هايی که دکتر ايدزيکوسکی مطالعه کرده به شرح زير است:

•جنينی: کسانی که به هنگام خواب از بغل چمباتمه می زنند، افرادی در ظاهر سرسخت اما قلبا حساس توصيف می شوند. ممکن است در برخورد اول با ساير افراد خجالتی باشند، اما به سرعت حالت طبيعی خود را بازمی يابند.

اين عمومی ترين حالت خواب است و 41 درصد از هزار نفری که مورد مطالعه قرار گرفتند را شامل می شود. تعداد زنانی که در اين حالت می خوابند بيش از دو برابر تعداد مردان است.

•خوابيدن رو به پهلو (15 درصد): دراز کشيدن روی يک طرف بدن درحالی که دو بازو نيز به موازات بدن راست شده باشد. اين گروه افرادی ساده گير و اجتماعی هستند که مايلند خود را قاطی جمع کنند و به بيگانگان اعتماد می کنند، با اين حال ممکن است زودباور باشند.

•خوابيدن رو به پهلو با دستان باز (13 درصد): گفته می شود کسانی که روی پهلو می خوابند و هر دو دست خود را به طرف مقابل باز می کنند شخصيت باز و گشاده ای دارند اما می توانند مظنون و بدبين باشند. در تصميم گيری کند هستند، اما زمانی که تصميمی گرفتند بعيد است از آن برگردند.

•خوابيدن به پشت با دستان بسته (8 درصد): کسانی که به پشت می خوابند درحالی که دستانشان به پهلوها چسبيده معمولا افرادی ساکت و خوددار هستند. از هياهو می پرهيزند، اما برای خود و ديگران معيارهای برجسته می گزينند.

•خوابيدن روی شکم (7 درصد): کسانی که رو به تشک می خوابند درحالی که با دست هايشان بالش را بغل کرده و سر را به يک طرف برگردانده اند اغلب آدم هايی خوش معاشرت و جسور هستند، اما در عين حال می توانند عصبی و زودرنج باشند و از انتقاد يا شرايط دشوار خوششان نمی آيد.

•خوابيدن رو به پشت با دستان باز (5 درصد): کسانی که به پشت می خوابند و دست های خود را باز می گذارند دوستان خوبی می يابند چون هميشه آماده گوش سپردن به ديگران و دراز کردن دست ياری هستند. اين گروه معمولا علاقه ندارند در مرکز توجه باشند.

باقی کسانی که در اين مطالعه شرکت کردند گفتند موقع به خواب رفتن حالت ثابتی ندارند يا از آن بی خبرند.

عواقب بهداشتی

پروفسور ايدزيکوسکی همچنين تاثير حالات مختلف خواب بر سلامت انسان را مطالعه کرد.

او به اين نتيجه رسيد که حالت رو به دشک برای هضم غذا مفيد است درحالی که حالات رو به پشت با دستان باز يا بسته احتمالا بيش از ساير حالات به خرناس و خواب بد منجر می شود.

اين تحقيقات همچنين نشان داد که افراد معمولا حالت خوابيدن خود را عوض نمی کنند. تنها 5 درصد گفتند هر شب در حالت مختلفی به خواب می روند.

پروفسور ايدزيکوسکی همچنين دريافت که خوابيدن درحالتی که يک دست يا پا رو به جلو راست شده در بريتانيا عموميت بيشتری دارد.

يک دهم افراد نيز مايلند به هنگام خواب تمام بدن را با پتو بپوشانند.

خواب نيمروزی، تنبلی يا نياز طبيعی؟

هوا داغ است و در اداره گير افتاده ايد؟ نگرانيد که ناگهان سر خود را روی ميز بگذاريد و به خواب رويد؟ مؤسسه روز ملی خواب نيمروزی اخيراً اعلام کرد که شواهد موجود نشان می دهد که دو مرتبه خواب در شبانه روز کاملاً طبيعی است.

جلوی کامپيوتر نشسته و چشمان خود را به سختی باز نگه می داريد، نور آفتاب از پنجره به داخل اتاق کارتان می تابد و به شما می گويد که سخت نگيريد و قدری استراحت کنيد اما شما همچنان سعی می کنيد به خستگی خود پاسخی ندهيد و سرسختانه به کار ادامه می دهيد.

سازماندهندگان روز ملی خواب نيمروزی که اين هفته برگزار شد می گويند که شما در اشتباهيد.

آنها می گويند که بدن ما به گونه ای طراحی شده است که به خواب نيمروزی احتياج دارد.

سرحال آوردن اعضا و جوارح

نوک کينگزلی سخنگوی مؤسسه آگاهی خواب نيمروزی می گويد: “بيشتر مردم در طول روز استراحتی نمی کنند و تمام روز بيدار می مانند اما آنها خود را فريب می دهند، اگر آنها خسته هستند احتمال بيشتری وجود دارد که مرتکب خطا شوند زيرا نمی توانند بروشنی فکر کنند”.

مردان مشهوری نظیر چرچیل، داوینچی و ناپلئون عادت به خواب نیمروز داشتند

او می گويد خواب نيمروزه کوتاه مدت اين مشکل را حل می کند، خواب نيمروزی يعنی به درخواست “بدنمان گوش می کنيم.”

وی می افزايد: “انرژی ما دوازده ساعت پس از عميق ترين لحظه خواب شبانه دچار افت می شود، ما خواب آلود می شويم و دمای بدنمان افت می کند، خواب نيمروزه کوتاه ما را سرحال می آورد.”

اما چرا ما خواب نميروزه نداريم؟

اگر شما بگوييد که می خواهيد روزی يک ساعت در هنگام نهار ورزش کنيد همکارانتان به شما به عنوان الگو می نگرند اما اگر بگوييد که می خواهيد روزی يک ساعت خرخر کنيد، آيا به همان اندازه مورد تأييد قرار می گيريد؟

نوک کينگرلی می گويد: “خوابيدن از نگاه بسياری يعنی تنبلی، اين در حالی است که اين دو هيچ ربطی به يکديگر ندارند، خواب يعنی پاسخ به نيازی طبيعی، اگر کمپانيها نگاه بلندمدت تری داشتند متوجه می شدند که خواب نيمروز عملکرد کارکنان آنها را بهبود می بخشد.”

به نظر او، در تابستان که مشکل خواب آلودگی بيشتر می شود خواب نيمروزی کوتاه کمک زيادی به همه می کند.

تا پيش از انقلاب صنعتی که ساعات کار مشخصی به همراه آورد، برای مردم شمال اروپا کاملاً عادی بود که بعدازظهر قدری استراحت کنند.

آن زمان مردم می خواستند برای شب نشينی و ميهمانی شام سرحال باشند به همين خاطر چند ساعتی را حوالی ساعت چهار بعدازظهر می خوابيدند.

پس از آن، سرحال و گرسنه از خواب بيدار می شدند و شام می خوردند؛ آنها از نيمه شب تا هنگام روشنايی صبح به خواب می رفتند.

محروميت از خواب

جيم هرون مدير مرکز تحقيقات خواب در دانشگاه لابرو ميگويد که اين الگو انطباق بيشتری با نياز طبيعی انسانها دارد.

وی می گويد: “ما به گونه ای طراحی شده ايم بايد در طول شبانه روز دو بار بخوابيم. يک خواب طولانی در هنگام شب و يک خواب کوتاه بعد از ظهر.”

به گفته پروفسور هرون افرادی که تمايل به خواب نيمروزه دارند خوب است که حدود پانزده دقيقه در روز استراحت کنند.

خواب بيش از آن مفيد نخواهد بود زيرا وقتی از خواب بيدار می شويد احساس می کنيد که سرتان سنگين شده است.

اما او هشدار می دهد که بعضی خستگيها ناشی از دير رفتن به تختخواب است و ربطی به نياز طبيعی بدن ما ندارد.

چقدر ما به خواب احتياج داريم؟ به گفته پروفسور هورن بين هفت تا هفت ساعت و نيم خواب روزانه کافی است.

وی اين ادعا را که محروميت از خواب معضل همه گير دنيای مدرن است رد می کند و می گويد: “اين حقيقت ندارد که مردم صد سال پيش بيشتر می خوابيدند.”

خواب پریشان خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

محققان در آمریکا می گویند خواب پریشان می تواند خطر ابتلا به بیماری دیابت را افزایش دهد.

تیم محققان دریافت که تعدادی داوطلب پس از چند شب بدخوابی، به خاطر بیدار شدن در اثر صدای بلند درست در هنگام فرو رفتن به خواب عمیق، نسبت به انسولین مقاومت حاصل کردند.

این ناتوانی بدن در عدم تشخیص علائم انسولین به بالا رفتن سطح قند خون، افزایش وزن، و در نهایت ابتلا به دیابت نوع 2 منجر می شود.

مطالعات قبلی نشان داده بود که میان دیابت و کمبود خواب ارتباط وجود دارد.

همچنین از قبل معلوم بود که عمیق ترین خواب، موسوم به خواب موج-آرام، به تغییراتی در بدن که بر متابولیسم تاثیر می گذارد مربوط است.

برای آزمایش کردن تاثیر کیفیت خواب بر کنترل گلوکوز خون، نه مرد و زن سالم ابتدا برای دو شب متوالی تحت نظر قرار گرفتند تا الگوهای عادی خواب در آنها مشخص شود.

سپس برای سه شب متوالی پس از آن، محققان آنها را هر گاه به خواب عمیق فرو می رفتند با صدای بلند بیدار کردند.

البته در این مدت میزان خواب آنها در مجموع ثابت ماند.

پس از تزریق گلوکوز به داوطلبان و اندازه گیری میزان قند خون و واکنش انسولینی آنها در ساعات روز، محققان دریافتند که حساسیت هشت نفر از آنها در مقابل انسولین کمتر شده است.

دکتر ارسا تاسالی، سرپرست تحقیقات، گفت که افزایش موارد دیابت نوع 2 نگران کننده است و مهم است عوامل آن به خوبی درک شود.

وی گفت: “ما قبلا نشان داده بودیم که محدود کردن مقدار خواب در افراد بالغ اما جوان تحمل بدن در برابر گلوکوز را پایین می آورد.”

“داده های جدید نشان می دهد که نه تنها کاهش میزان خواب، بلکه افت کیفیت خواب نیز در خطر ابتلا به دیابت نقش دارد.”

ارتباط استفاده از تلفن همراه با خواب

گروهی از پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که استفاده از تلفن همراه می تواند مانع خواب مناسب شود.

این پژوهش که هزینه انجام آن توسط “مجمع تولید کنندگان موبایل”، انجمنی از شرکتهای تولید کننده گوشی تلفن همراه، تامین شد، به این نتیجه رسید که امواج رادیویی منتشر شده توسط گوشی های تلفن همراه می تواند باعث بی خوابی، سردرد و گیجی شود.

همچنین ممکن است این امواج از طول خواب عمیق انسان بکاهند و در نتیجه مانع ایجاد احساس تازگی پس از خواب شوند.

در این پژوهش که بطور مشترک توسط انستیتو کارولینسکا در سوئد و دانشگاه وین استیت در آمریکا انجام شد، 35 مرد و 36 زن بین 18 تا 45 سال مورد مطالعه قرار گرفتند.

در جریان تحقیقات علی رغم آنکه به همه این افراد گفته شد که در معرض انتشار امواج قرار می گیرند، اما تنها برخی از آنها در معرض انتشار امواج قرار گرفتند تا این پژوهش، تبعات روحی-روانی و ناشی از تلقین افراد مورد آزمایش را نیز دربرگیرد.

کسانی که واقعا در معرض امواج رادیویی قرار گرفته بودند، زمان بیشتری طول کشید تا وارد اولین مراحل عمیق تر خواب شوند و بدن آنها زمان کمتری در عمیق ترین مرحله خواب باقی ماند.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که: “انتشار امواج 884 کیلوهرتزی، بر روی آن دسته عناصر خواب که نقشی عمده در رفع خستگی روزمره ایفا می کنند، تاثیری منفی می گذارد.”

به نظر می رسد انتشار امواج رادیویی، تولید هورمون ملاتونین، عامل کنترل نظم درونی بدن، را مختل می کند.

حساسیت به امواج

تقریبا نیمی از افرادی که پژوهش بر روی آنها انجام شد، خود را “حساس به امواج” می دانستند و گفته بودند در اثر استفاده از موبایل دچار عوارضی مثل سردرد می شوند.

با این وجود در جریان تحقیقات ثابت شد که آنها نمی توانند تشخیص دهند که در معرض امواج قرار گرفته اند یا خیر.

آلسدیر فیلیپس، مدیر موسسه Powerwatch که بر روی تاثیر امواج الکترومغناطیس بر روی بدن انسان تحقیق می کند، گفت: “این پژوهش نشان می دهد که بهتر است برای انجام تماسهای تلفنی در شب از تلفن ثابت استفاده شود و تلفن همراه در کنار محل خواب قرار داده نشود.”

با این وجود مایک دولان، مدیر عامل “انجمن اپراتورهای موبایل” گفت :”نتایج این تحقیق با دیگر پژوهشها هماهنگ نیست.”

او گفت: “این واقعا یک قطعه کوچک از یک پازل بسیار عظیم علمی است. تاثیر استفاده از تلفن همراه بسیار پایین است و یک پژوهش آنرا برابر با نوشیدن یک فنجان قهوه دانست.”

در ماه سپتامبر سال گذشته در نتایج یک پژوهش عمده که در بریتانیا و توسط برنامه ای موسوم به MTHRP انجام شد و شش سال به طول انجامید، اعلام شد استفاده از تلفن همراه در کوتاه مدت خطری برای مغز نخواهد داشت.

با این وجود این پژوهش نتوانست احتمال افزایش خطر ایجاد سرطان در اثر استفاده طولانی مدت از تلفن همراه را رد کند.

محققان: خواب مناسب حافظه را تقویت می کند

محققان سوئیسی می گویند خواب مناسب شبانه می تواند بهترین روش برای تقویت حافظه باشد.

به گفته این محققان، خواب شبانه بر نحوه عملکرد مغز در روز بعد تاثیر زیادی دارد.

بر این اساس، به نظر می رسد خواب کافی شبانه با تسهیل ارتباطات عصبی- شیمیایی سلول های مغز، به تقویب حافظه و قدرت یادگیری کمک می کند.

محققان دانشگاه ژنو نتیجه تحقیقات خود را در کنفرانس فدراسیون انجمن های اروپایی علوم اعصاب ارائه کردند.

آنها در این تحقیقات تاثیر خواب شبانه را بر عملکرد مغز ۳۲ داوطلب بررسی کردند.

محققان تصاویری را به این افراد نشان می دادند یا از آنها می خواستند نقطه ای را بر صفحه نمایشگر دنبال کنند.

به نیمی از این افراد اجازه داده می شد به میزان هشت ساعت بخوابند و نیمی دیگر از اعضا این گروه اجازه خواب نداشتند یا حداقل به مدت کوتاهی چرت می زدند.

روز بعد، محققان از افراد مورد آزمایش می خواستند نقاط به نمایش گذاشته شده را دوباره دنبال کنند یا تصاویری را که دیده بودند به یاد بیاورند. همزمان فعالیت عصبی مغز این افراد به وسیله ام آر آی بررسی می شد.

به گزارش محققان، آنهایی که شب قبل به اندازه کافی خوابیده بودند، عملکرد بهتری داشتند.

دکتر سوفی شوارتز، سرپرست محققان دانشگاه ژنو در این باره گفت: ” نتیجه تحقیقات ما نشان داد یک دوره خواب پس از به دست آوردن یک تجربه جدید می تواند تاثیرات یادگیری را تسهیل کند.”

او در ادامه گفت: “این بهبود ناشی از تغییر در عملکرد مناطقی از مغز است که به یادگیری مربوط است.”

در این حال، به گفته دکتر شوارتز به تحقیقات بیشتری برای ارزیابی خواب مورد نیاز برای کمک به تقویت حافظه نیاز است.

او همچنین بر ضرورت پی بردن به تاثیر خواب بر عملکرد افراد و قدرت ادراک تاکید کرد.

به گفته دکتر نیل استانلی که از متخصصان خواب در بریتانیا است، نتیجه مطالعات محققان سوئیسی بیانگر اهمیت خواب مناسب شبانه است.

این در حالی است که بر اساس آخرین نظرسنجی، تنها یک پنجم بریتانیایی ها به میزان هشت ساعت در شبانه روز می خوابند.

دکتر استانلی در این باره گفت: “خوابیدن وقت تلف کردن نیست. بلکه بخش بسیار فعالی از زندگی است و ما به آن به خاطر تقویت حافظه و قدرت یادگیری نیاز داریم.”